TRIplicando sesiones + Transferencia de fuerzas.

Casi sin quererlo, he incluido en las sesiones semanales, dos o tres días de triple sesión (mañana-tarde-tarde/noche).

Por el momento no me encuentro nada cansado, ya que son sesiones muy diferentes y variadas, que han aparecido, eso sí, por la mera casualidad, no por sentirme obligado a añadir un estadio más a los dos que vengo haciendo hasta ahora.

Un día de triple sesión se compondría de las siguientes fases:

-Sesión de mañana: trabajo de fuerza en el gimnasio / tirada larga de fondo / calidad en la pista (series de atletismo). Una de estas tres opciones en función de los objetivos marcados a corto y medio plazo.

-Sesión de tarde: agregación a mi plan de entrenamiento la  instrucción física de Zoiti 89, se trabaja el fondo dos días, la fuerza otros dos y la flexibilidad uno.

-Sesión de tarde/noche: entrenamiento exclusivo en la piscina con el equipo de competición de Zoiti 89.
Por la mañana estoy empezando con las transferencias, un ejemplo de sesión, para tren inferior, podría ser este.


· Calentamiento.


· [ 10  Curl pierna (I-D) + 10 elevaciones gemelo barra trasnuca + carrera de 400mts en pista] x 3
(1ª serie 400mts, 2ª serie 800mts y 3ª serie 1200mts)
Recuperación: 1´entre serie


· Abdominales: Abducción de cadera (20x3) – Oblicuos [(20i 20d)+ (15 i-d mancuerna) + (10 i-d peseta)] – Inferiores [(10 elevaciones en barra)+ (25x2 elevaciones en banco)] –Superiores (20x4) – Lumbares en aparato (15)


· [10 Femoral (i-d) + 1´ multisalto + 10 sentadillas con pesa + 1´ bicicleta ó 400mts en pista] x3
(1ª serie 1´, 2ª serie 2´ y 3ª serie 3´)
Recuperación: 1´entre serie


· Abdominales: Abducción de cadera (20x3) – Oblicuos [(20i 20d)+ (15 i-d mancuerna) + (10 i-d peseta)] – Inferiores [(10 elevaciones en barra)+ (25x2 elevaciones en banco)] –Superiores (20x4) – Lumbares en aparato (15)


· Estiramientos – Flexibilidad, vuelta a la calma.

En algo menos de una hora se puede completar toda la sesión, se trabaja al mismo tiempo aeróbico y anaeróbico, ya comprobaré a lo largo del trimestre si el método da resultado.

Nos vemos en:
-Media Maratón de Palencia:  5-11
-Maratón de San Sebastián: 27-11