180 PULSACIONES

Saborear la derrota

2012-02-02T11:37:00.002+01:00

Mis chavales se me hacen mayores.

Por fin llegó el día en el que las cosas no les salieran como ellos pretendían, el sábado, todos y todas maduraron y crecieron un poquito más.

Rabia, enfado, indignación, ingredientes de una mezcla explosiva que todavía no habían probado.

Las causas de sus derrotas son sencillas: hay que venir más a entrenar, también es cierto que la variedad de gripes han causado estragos en las filas.

La planificación del cuerpo técnico es más que correcta, ya que los asiduos a la piscina(entre los que me encuentro) han logrado los objetivos que se propusieron; la clave, citando a Mark Spitz está en el entrenamiento “que es el 80% del éxito”.

Este fin de semana pasado, las redes sociales estuvieron más activas que nunca, hasta altas horas de la noche, con el objetivo de tranquilizar a las fieras y que relativizaran el fracaso.

Aquí la labor de "mis capitanes" fue crucial, pese a que muchos de ellos estaban tocados, tiraron de galones para echarme un cable durante esas horas; tienen 14 y 15 años, pero es lo que les toca hacer estando donde están.

Se lo dije bien claro, me alegro mucho de que haya llegado este día, no todo van a ser parabienes, alguna vez hay que hincar la rodilla para saber que se siente y que sirva de refuerzo.

El lunes los ánimos estaban bastante mejor, parece que los mensajes calan y el entrenamiento discurrió con un ambiente mejor del que me esperaba.

Son buenos, saben que son buenos, pero son muy jóvenes, la gestión del ánimo y de la confianza es una asignatura en la que están aprendiendo aún los conceptos básicos.

Tenemos un mes por delante hasta la próxima competición, después de esta llamada de atención el trabajo se va a hacer con un extra de calidad.

Estoy convencido y ellos también.

Inicio de 2012

2012-01-24T18:34:00.002+01:00

Así a lo tonto, hemos ventilado ya el mes de enero.

He empezado el año igual que terminé 2011, entrenando, para aprovechar la inercia que cogí en noviembre.

En navidades, objetivos cumplidos, dos sesiones de entrenamiento diarias (carrera y piscina), un poco más flojas, eso sí.

Para rematar las fiestas, Cross en Tordesillas, un clásico, mucha niebla, mucho frío y muchas buenas sensaciones, el trabajo bien hecho tiene sus frutos.

En piscina, muy buenos tiempos, después de unos años he superado la barrera de los 30 segundos en 50 libre, ¡por fin!, 29,16 en el Trofeo San Vicente.

Por ahora poco más, seguir preparando el Maratón de Barcelona (25 de marzo) y continuar la progresión en piscina.

Y entre medias, sufrir como un cabrón, para no variar...jajaja

Moët Chandon

2011-12-16T08:15:00.001+01:00

Hoy es viernes, aunque tengo aún el cuerpo y la mente en el martes, es hoy cuando sale a la luz, en forma de cuerpo de momia, la triple sesión de hace dos días.

Los martes es el día de atizarse bien, el día de la calidad suprema, caviar Beluga con Moet Chandon, sesión al mediodía, a la tarde y a la tarde noche.

Sota: Justo antes de comer, C.C. + cuestas con Miki y con Regueiro, más o menos una hora, llegando a las 170ppm en algunos tramos, esta semana hemos corrido poco.

Caballo: De 19 a 20h, piscina, entre 1600 y 2000m, a ritmo suave, aprovecho también para trabajar técnica de carrera en el agua, elevaciones de talones, zancada y gemelos.

Rey: Para terminar el día, de 20.30 a 22h, calor del bueno con Corredores Oscenses – Zoiti Atletismo, este martes 6 x1500 con los siguientes tiempos de paso: 5´30´´-5´42´´-5´48´´-5´41´´-5´40´´-5´33´´, descanso de 2´30´´ entre serie; llegué a las 192ppm (210 es mi máximo) con 153ppm después de los descansos (muy buena recuperación).

Los martes ceno por el camino, 1-así no tengo que hacer la cena (ya no quedan más fuerzas) y 2-aprovecho la ventana de glucógeno que se abre inmediatamente después de la práctica de ejercicio.

Así todos los martes, calidad llama a calidad.

Siempre noviembre

2011-12-02T11:46:00.001+01:00

Agotador.

Agotador pero muy satisfactorio, este mes denoviembre ha sido estupendo en todos los aspectos.

Concluía el mes de octubre con la estupenda noticia de haber sido elegido(s) parair al Campeonato Nacional de campo a través, disputado en Toledo el 16 denoviembre, lo que nos obligaba a empezar a entrenar con las prisas; en mi caso,con el único objetivo de disfrutar del ambiente y probarme en otro tipo deterrenos, la experiencia fue magnífica, entrenando y corriendo con lo mejorcitode España.

El calentón de Toledo ha servido para no parary para empezar a planificar en serio toda la temporada 2011-2012, también paraconfirmar que San Sebastián estaba cerca en el calendario y no estaba paraatacar las 2h 45´ en el maratón, para ir a hacer el gañan, mejor me quedaba encasa.

Las sesiones de entrenamiento, durante todo elmes, salvo alguna jornada triple, han sido dobles, por la mañana carrera y porla tarde piscina, también a un ritmo muy alto, ya que comenzábamos a entrenarlos bloques de velocidad, con ese estupendo sabor que te deja el lactato en laboca para todo el día.

Noviembre hay que destacarlo, por laconsecución de un hito histórico en mi breve carrera deportiva, el ya famoso200 mariposa del día 12 de noviembre, un reto pendiente desde el mes de abrilen Monzón, con esos últimos 25m a razón de 7 brazadas por metro, ¡la antítesisde la efectividad!, menuda diferencia entre pruebas.

Termina el mes, casi casi el año, con lasmiras ya puestas en Barcelona 2012 y con Miki queriéndome matar por mi conceptode “tranquilo, esta tarde voy suave = dar 10 vueltas en piramidal 4+3+2+1 alparque (1,6km) por debajo de 4”.

Camina o revienta.

El primer NO

2011-11-28T16:46:00.001+01:00

Ayer tendría que haber estado en San Sebastián y digotendría porque hace dos semanas decidí borrarme de la maratón.

Es la primera vez que me sucede algo de este estilo, tenerque plantearme seriamente si merece o no la pena ir a una prueba a “intentar”lograr el objetivo, en este caso bajar de 2h 45´.

Voy justo de kilómetros, digamos que he empezado a “entrenaren serio” desde el 29 de octubre, para preparar el campeonato de campo a travésen Toledo, hasta la fecha sólo había corrido las medias de Valladolid, Huesca yun par de rodajes largos, con eso en las piernas no se puede ir a San Sebastiána por algo serio.

Mis compañeros de fatigas me decían que fuese a disfrutar,aunque hiciera 3 horas y algo, pero no, para ir a hacer eso prefiero quedarmeen casa.

Es un aspecto que aún no he practicado, este de ir a laspruebas a pasarlo bien corriendo, pero los que me conocen saben que soy muycompetitivo y que no me gusta perder ni subiendo las escaleras, por lo quehacer más de 3 horas en el maratón de San Sebastián sería un accidente,pequeño, pero accidente.

Pensaba que la decisión me iba a dejar un poco tocado, pero no, la verdad es que las sensacionesson muy buenas, ¿hacía falta echar el freno de mano?, por lo visto sí, asíaprovecho y sigo enganchando entrenamientos.

El no poder ir a San Sebastián me obliga a cambiar de planesy a poner la vista en el maratón de Barcelona, en marzo de 2012, hay tiempo másque de sobra para ir a por las 2h 45´, repetiremos experiencia en el que paramí es la mejor prueba de 42k que se celebra en España.

Por otra parte, el plan hasta final de año no va a cambiarmucho, voy a ver si hay alguna media o algún 10k en el calendario para seguirprobando.

Y en navidades, lo de siempre, descanso activo.

La dieta del cucurucho

2011-11-09T17:56:00.002+01:00

Las tres claves del entrenamiento ya sabemos que son:descanso + entrenamiento + alimentación, todas importantes y con el mismo pesodentro del bloque.

Hoy he echado cuentas de lo que suelo ingerir en un díanormal dentro de un período “normal” de entrenamientos (2 sesiones al día eincluso 3).

6.30h Nada más levantarme: 2-3 vasos de agua + 1 vaso de zumo+ vaso de leche con muesli/avena/salvado + 1 pieza de fruta.

7.00h Camino del trabajo: 1 pieza de fruta.

9.00h Después de entrenar: 1 zumo + 2 piezas de fruta + 1café con leche

15.00h Comida: normal, de primero legumbre o pasta y desegundo alterno un día carne y otro pescado, de postre 2 piezas de futa y unyogur.

18.30h Merienda: 1 zumo y 1 pieza de fruta más algún café.

22.00h Nada más salir del entrenamiento: 1 pieza de fruta yun pequeño bocadillo.

22.15h Cena: cubo de ensalada con atún y con pasta.

A lo largo del día: mucho agua, en torno a los 7 u 8 litrosdiarios.

Mi madre llama a esto, “(hijo mío) comes como un elefante"

TRIplicando sesiones + Transferencia de fuerzas.

2011-10-24T10:49:00.000+02:00

Casi sin quererlo, he incluido en las sesiones semanales, dos o tres días de triple sesión (mañana-tarde-tarde/noche).

Por el momento no me encuentro nada cansado, ya que son sesiones muy diferentes y variadas, que han aparecido, eso sí, por la mera casualidad, no por sentirme obligado a añadir un estadio más a los dos que vengo haciendo hasta ahora.

Un día de triple sesión se compondría de las siguientes fases:

-Sesión de mañana: trabajo de fuerza en el gimnasio / tirada larga de fondo / calidad en la pista (series de atletismo). Una de estas tres opciones en función de los objetivos marcados a corto y medio plazo.

-Sesión de tarde: agregación a mi plan de entrenamiento la instrucción física de Zoiti 89, se trabaja el fondo dos días, la fuerza otros dos y la flexibilidad uno.

-Sesión de tarde/noche: entrenamiento exclusivo en la piscina con el equipo de competición de Zoiti 89.
Por la mañana estoy empezando con las transferencias, un ejemplo de sesión, para tren inferior, podría ser este.

· Calentamiento.

· [ 10 Curl pierna (I-D) + 10 elevaciones gemelo barra trasnuca + carrera de 400mts en pista] x 3
(1ª serie 400mts, 2ª serie 800mts y 3ª serie 1200mts)
Recuperación: 1´entre serie

· Abdominales: Abducción de cadera (20x3) – Oblicuos [(20i 20d)+ (15 i-d mancuerna) + (10 i-d peseta)] – Inferiores [(10 elevaciones en barra)+ (25x2 elevaciones en banco)] –Superiores (20x4) – Lumbares en aparato (15)

· [10 Femoral (i-d) + 1´ multisalto + 10 sentadillas con pesa + 1´ bicicleta ó 400mts en pista] x3
(1ª serie 1´, 2ª serie 2´ y 3ª serie 3´)
Recuperación: 1´entre serie

· Abdominales: Abducción de cadera (20x3) – Oblicuos [(20i 20d)+ (15 i-d mancuerna) + (10 i-d peseta)] – Inferiores [(10 elevaciones en barra)+ (25x2 elevaciones en banco)] –Superiores (20x4) – Lumbares en aparato (15)

· Estiramientos – Flexibilidad, vuelta a la calma.

En algo menos de una hora se puede completar toda la sesión, se trabaja al mismo tiempo aeróbico y anaeróbico, ya comprobaré a lo largo del trimestre si el método da resultado.

Nos vemos en:
-Media Maratón de Palencia: 5-11
-Maratón de San Sebastián: 27-11

III Media Maratón de Huesca - ¿Por qué?

2011-10-17T08:32:00.001+02:00

Cuando se fracasa por segunda vez consecutiva en menos de un mes, es obligatorio echar el freno, coger papel, bolígrafo y analizar detalladamente los componentes que te han alejado del objetivo marcado.

Si, me exijo mucho, mi filosofía es "siempre ir más allá del límite teórico" y sufrir, siempre sufrir en busca de la marca deseada.

Dos medias maratones, una en Valladolid y ayer otra en Huesca, entre ellas un mes de diferencia, en las dos, el tiempo similar, 1h23´ en la primera y 1h22´largos en la segunda.

Marcas lejanas del objetivo marcado 1h18´, tiempo que conseguí el año pasado en Huesca, la que es hasta ahora mi mejor marca en la media.

La razón a este tremendo fracaso es sencilla: falta de entrenamiento, no puedo pretender picar alto con tan pocos kilómetros en las piernas, ¿lección de humildad?, ¿bajada de humos?, si y no, lo cierto es que en las dos me vacié por completo, pudiendo ser este el único aspecto positivo de las pruebas.

El resto de variables se cumplieron a rajatabla: dieta correcta, descanso suficiente y mente relajada; por mucho que aprietes los dientes, si te fallan las piernas...

Paradoja. Estoy contento, no podía ser de otra manera dentro de la bipolaridad de estas líneas. Los motivos para estarlo: esfuerzo, sufrimiento y sensación de haberlo dado en la carrera, al menos a mis monstruos de Zoiti 89 podré seguir alentando con la política del sufrimiento.

Buscar alegrías, normal, a medida que pasan los kilómetros y ves que no llegas a 1h18´hay que agarrarse a un clavo ardiendo y regalar endorfinas a la mente, que se las ha ganado.

Al mal tiempo buena cara, hay que seguir entrenando, respondiendo a los interrogantes que se me plantean en cada zancada y en cada metro de asfalto.

Nos vemos dentro de un mes en el Maratón de Donosti - San Sebastián, pero bueno, esa es otra película.

¡Aupa!

Gestión de Emociones y entrenamiento

2011-10-04T16:24:00.000+02:00

En los últimos años, la especialización de los grados y posgradosen materia de Gestión de Entidades Deportivas, ha experimentado un crecimientoconsiderable; campos que estaban llamados a necesitarse mutuamente, ya que lagestión del personal de dichas entidades tiene cualidades algo diferentes a lasde los recursos humanos de otras organizaciones, era necesario, pues, laaplicación de los métodos de gestión de empresas y de RRHH en las entidadesdeportivas.

La Gestión Emocional, este podría ser, desde mi punto devista, el apellido de este tipo de grados, puesto que se trata de eso, decombinar un sinfín de variables, en especial las intangibles, para laconsecución de objetivos muy específicos y concretos

Estamos hablando de la consecución de metas que se llaman“décimas de segundo menos”, “metros más lejos” o “más tiros de tres puntos”,objetivos en los que el margen de fluctuación tiende a cero.

La diferencia con las metas de las entidades tipo empresason notables, ya que las primeras buscan objetivos más globales, no así lasentidades deportivas, que tratan de lograr rendimientos muy específicos y extremadamentedetallados.

Menos los deportistas olímpicos, de dedicación exclusiva aldeporte, los deportistas de cierto nivel compaginan su vida diaria y laboralcon la deportiva, es entendible que el nivel de estrés al que están sometidoses mayor, respondiendo a la variable “factor trabajo + logro de marcas en niveldeportivo”.

Una persona normal sigue la regla de los 16/8, 16 horas devigilia (trabajo y ocio-descanso) y 8 de descanso total, repartidos en 5 díasde trabajo y 2 de asueto completo

Una persona que se dedique al deporte a un nivel medio-alto,sigue un quebrado diferente 18/6 adiario, repartidos en 5 días de trabajo y 2 de dedicación al logro demetas-competiciones-seguimiento de planes de entrenamiento; por lo general sóloexiste 1 sólo día de descanso para este espectro de población.

Ahondando más, diferenciamos entre la administración deentidades de deportes colectivos (baloncesto, rugby o fútbol) y las entidadesde deportes individuales (natación,atletismo o patinaje artístico).

El salto entre unas y otras es considerable, ya que losdeportes individuales requieren mucha más inversión en la variable “Tiempo xIndividuo”

El conocimiento del estado emocional del deportista respondeproporcionalmente a la respuesta que da en los entrenamientos propuestos y porextensión en las competiciones; desde mi experiencia como deportista, consideroque esta parcela está poco trabajada, lógico por otra parte, ya que losesfuerzos de la gestión del club se vuelcan en el rendimiento técnico delpersonal.

De nada sirve incrementar las sesiones de entrenamiento enduración y calidad, si el estado anímico del deportista no está al 100%,variable que en la mayoría de los casos se ignora.

En mi opinión, la figura de un gestor de RRHH, experimentadoen liderazgo de equipos y con ciertos conocimientos de Gestión, Psicología y/oSociología, se hace cada vez másnecesaria en los clubes y asociaciones, integrada en el cuerpo técnico, ya nocomo un asesor, sino con un trabajo concreto y con implicación directa en la tomade decisiones.

La persona siempre es lo más importante, no son marcas nitiempos, la armonía entre los factores que determinan su razón de ser son laclave para cualquier forma de éxito que se proponga tanto interna comoexternamente.

Primeras sensaciones 2011-2012

2011-09-16T14:21:00.000+02:00

¡Prudencia ante todo!, pero la temporada ha empezado de una manera vertiginosa y con unas sensaciones extraordinarias, repito, siempre con cautela.

Primera semana de entrenamientos oficiales con Zoiti 89, la vuelta al cloro ha sido muy buena, mejor de lo esperado, físicamente muy bien y mentalmente mejor; factor este último, vital para la consecución de las marcas planeadas y dado que la calidad humana de este equipo es grandiosa, será muy fácil conseguir lo que cada uno nos propongamos.

Este año estamos llamados a hacer cosas importantes, se ha logrado consolidar el equipo a base de “los otros entrenamientos”, es todo aquello que se realiza fuera de las calles, ya sea en el vestuario, jugando al fútbol, quedando para cenar; el resultado se puede comprobar cualquier día de la semana en las sesiones, aprovecharemos esta dosis extra que nos da el entrenamiento inmaterial para la mejora continuada del equipo en todas sus dimensiones.

Todo esto revierte de manera directa en lo planeado por Miren y Edu dentro del agua, seguro que ellos también lo han notado, ¡seguimos trabajando!

Si algo nos caracteriza, y estamos aprovechando muy bien, es la unión entre los integrantes del club. En este caso, el ser un equipo menos numeroso que muchos de la zona, nos permite trabajar “el otro entrenamiento” con bastante amplitud.

Mención más que especial a las glorias que están viniendo a entrenar: Justin Ochoa, Miguelón, Triqui, Jorge, Laura, y los que faltan por venir… siempre he dicho que algo se te tiene que pegar cuando entrenas mano a mano con los mejores.

Y sin dejar el color verde, pero cambiando el cloro por la pista de atletismo, también han comenzado las sesiones con el grupo de Intec Zoiti-Corredores Oscenses; se ha notado mucho el verano, pero ojo, para bien, la gente ha llegado en un estado de forma impresionante.

Ayer jueves, lo que se planteaba como una primera sesión de toma de contacto, se transformó en una de calidad, dado que más del 90% del grupo ya estamos preparando alguna media o alguna maratón en busca de plusmarca.

En mi caso, me estreno este domingo en la Media Maratón de Valladolid, toro bravo para comenzar la temporada haciendo bien el ostias y la gamba.

Voy con lo puesto, como se suele decir, la idea es no marcharme mucho de 1h 18´, confío en que el hecho de correr en casa y tener el circuito impreso en una mega cartulina en la habitación a modo de padrenuestro, me permita acercarme al objetivo propuesto.

De la Maratón de San Sebastián ya hablaremos, aunque tampoco queda mucho, 71 días.

¡Ánimo a todos y a sufrir!

OBJETIVOS 2011-2012

2011-08-04T20:28:00.005+02:00

El mes de agosto es sinónimo de pretemporada.

Después de 20 días de descanso, hay que empezar a planificar el ciclo 2011-2012, primer paso, y tan importante o más, que el hecho de entrenar.

Hoy, dando “”una vuelta”” por Loreto con Miki, he ido discriminando ideas y determinando muy bien los objetivos:

Atletismo:

-Bajar de 2h 45m en la maratón, meta que trataré de superar en San Sebastián (27 N).

-Ir al MAPOMA (Maratón de Madrid, Abril 2012), siempre y cuando encaje, por fechas y carga, en el plan de entrenamiento de los 101km de Ronda.

-Mantener la marca de 1h 19m en media maratón: Valladolid (18 S), Barbastro (1 O) y Huesca (17 O).

-Ir a por las 12 horas en los 101 km de Ronda (Mayo de 2012, sí, pienso volver).

Natación:

-Seguir afinando en los 200 estilos y en los 100 - 200 mariposa.

-Continuar con la idea del entrenamiento en equipo y la cohesión de las secciones con actividades alternativas.

-Apoyar y participar activamente en la sección Máster, un proyecto que suena muy muy bien.

Objetivos, todos los anteriores, perfectamente asumibles, sobre el papel parecen pocos, pero implica trabajar constantemente once meses consecutivos.

Una buena planificación evita hacer esfuerzos innecesarios, invertir unos días en escrutar ideas y objetivos es fundamental para todo aquel deportista de nivel medio-alto.

Disfrutando, eso por encima de todo.

¡Que empiece la fiesta!

PUNTO Y SEGUIDO 2010-2011

2011-07-18T19:55:00.001+02:00

La nota a la temporada, NOTABLE, puesto que el objetivo siempre es la mejora constante, es en el día a día dónde hay que lograr el “cum laude”.

La última competición fue en Sabiñanigo, en la primera jornada del torneo de verano de natación.

Me lancé al 200 estilos, a los 100 libres y a los 4x50 relevos, en todas conseguí bajar marca.

Cada día me siento más cómodo en los estilos, tanto en el 100 como en el 200, con la pega de la braza, mi asignatura pendiente; en los 100 libres estoy mejor que en los 50, aquí puedo plantear la prueba mucho mejor; poco que añadir a los relevos, logramos el oro en categoría absoluta, con tres relevistas como Francho, Edu y Sergio uno puede ir a cualquier guerra, supone un extra de motivación y la suerte de nadar junto a ellos te obliga a dejarte todo en el agua.

Acabamos la temporada en el cloro, ahora a descansar, enmendar errores y a planificar cuidadosamente la temporada, el nivel físico con el que he llegado al final de la temporada ha sido bastante justo, supongo que los 101km de Ronda tienen algo que ver (y sin el algo).

El calendario 2011-2012 lo ajustaré a las competiciones de natación, ese será el guión del año que viene, dedicar más tiempo al agua y un poco menos al asfalto; más aún sabiendo que el equipo Máster se va a llenar de savia nueva, lo que no sólo asegurará una mejora increíble de la calidad, sino que reforzará mucho más los cabos que nos unen a todos los Zoitis, tanto pequeños como mayores, el sentido de equipo y de pertenencia al grupo va parejo a la consecución de las metas individuales y viceversa.

Ahora a descansar activamente, como siempre, un poquito de piscina un día, carreras suaves hasta Loreto y por el parque, otro.

Eso sí, entrenamiento especial y de alta calidad el día 9 de agosto.

Nos vemos en un mes.

FIN DE TEMPORADA 2010-2011

2011-06-29T13:50:00.000+02:00

De media, notable.

Esta puede ser la calificación de esta temporada que está a punto de terminar, porque alcanzar el sobresaliente es la motivación de todos los entrenamientos, nota que, paradójicamente nunca deberíamos lograr, es la base del Kaizen o mejora continuada.

Los objetivos marcados en el verano de 2010 se han conseguido y en algún caso, superado.

• En atletismo: bajar la marca del maratón de Zaragoza en el maratón de Barcelona, de 2h 59´ a 2h 50; terminar el ultramaratón de los 101km de Ronda en 14h.

• En natación: seguir bajando marcas, seguir definiendo el perfil de nadador más idóneo para mí y hacer grupo/equipo, esto último condiciona a los dos anteriores.

También seguir probando las aguas abiertas.

Poco más que añadir a la temporada, quedan los provinciales de natación en Sabiñanigo para el 23 de julio y alguna otra prueba de carácter popular en Valladolid para mantener, el resto del tiempo, descanso activo.

No obstante, los objetivos de la temporada que vienen empiezan a perfilarse: Maratón de Donosti y MAPOMA (Maratón de Madrid).

En fin, que si, que hemos salido mucho en el periódico y tenemos muchas medallas colgadas del termostato de casa, pero nada de esto sirve sin el día a día y sin pensar en que cada uno de los logros alcanzados se deben, sobre todo, al sentido de pertenencia al grupo, al club, a Zoiti 89.

Balance provisional del semestre

2011-06-06T08:53:00.001+02:00

Abordamos el mes de junio con el final de la temporada fechado para el día 24 de julio.

Eventos: Campeonatos provinciales de verano de natación, 4 travesías en aguas abiertas y el Isostar Desert Marathon.

Quedan por lo tanto, muchas horas de entrenamiento y varias competiciones, la mayoría de natación.

El año ha seguido la hoja de ruta marcada en septiembre de 2010, teniendo el primer semestre la Maratón de Barcelona como evento principal, objetivo propuesto y objetivo superado.
15 días después, Media de Sabiñanigo, para quemar carbonilla y el fin de semana siguiente,Cross de Osán, mi bautizo en carreras de montaña.

De manera excepcional surgió la prueba de los 101km de Ronda, prueba planteada y prueba superada, con visos de repetir en 2012.

Empezar a entrenar con Zoiti Atletismo marcará el semestre que viene, con el objetivo puesto en bajar de las 2h50m en la Maratón de San Sebastián a finales de noviembre.

Las mayores satisfacciones han llegado en el agua, no tanto por las marcas, que se han mejorado bastante, sino por la proyección a los más jóvenes del club, la importancia del sentimiento de pertenencia al equipo, labor que se desarrolla todos los días en la piscina y que tiene un empujón extra en las competiciones que se celebran fuera de Huesca (y algunos sábados en el chino)

Resumiendo: 11 meses de actividad y 1 de descanso activo.

Cuando se quiere, se puede.

101 km de Ronda (Málaga) - Avanzar siempre, rendirse jamás.

2011-05-08T21:00:00.000+02:00

Se lo dije un día a Luis en un correo, que esto de apuntarse a maratones, ultramaratones, es una expedición colombina hasta los límites del cuerpo humano, en pos de investigar más allá de lo que creemos que tenemos, arriesgando la salud a cambio de adentrarse en una aventura grandiosa.

Ronda la puedo resumir en una serie de palabras que separadas no guardan ningún sentido, dada su contraposición,dolor, sufrir, alegría, satisfacción, sangre, sonrisas; pero agitadas y servidas en un vaso de cristal con una buena base de mesura y templanza nos ofrecen un cóctel explosivo para todos los sentidos, y que resume de un trago lo que pensamos cuando estamos con la zapatilla puesta rodando por esta o aquella prueba.

Empezamos la mañana lloviendo, empapados hasta la hora de salida, a las 11 se abrieron los cielos, y se quedó una mañana estupenda con la temperatura ideal, primera inyección de moral.
Los primeros kilómetros se hacen en manada, hasta la media maratón, dónde se empieza disgregar el personal, por entonces iba bien de mente y de piernas, disfrutando de la experiencia.
¡Ay!, pero con el sol pegando a las tres de la tarde, buscando explicaciones a tu presencia en los 101 empiezan los problemas.

Llegamos al primer pueblo, Arriate (Km 30+/-), preparando la ascensión a la primera "cumbre", aprovecho para cambiarme de calcetines, beber bastante agua y hacer un par de llamadas en busca de motivación.
Chino chano, alcanzamos el vértice (Km 38), bastante duro, recuperamos energías en el avituallamiento y empezamos a descender por una cuesta muy suave, pero en la que empieza mi particular calvario.
Los primeros calambres en los isquiotibiales me recuerdan a experiencias pasadas, algo no va mal, reduzco marcha, sigo bebiendo y estiro un poco.

Todo marcha bien, hasta que al alcanzar el llano sufro tal calambre que me tira al suelo; no me altero, respiro suave, estiro bastante, bebo y vuelo a la marcha andando.
La recta es insufrible, son casi las cinco de la tarde y no sé que hago aquí, hoy, a estas horas, pero me lo estoy pasando en grande, estamos locos y sabemos lo que queremos.

Llaneo con tranquilidad hasta Alcalá del Valle, un pueblo precioso de la provincia de Cádiz, me siento bien, muy bien, el hecho de llevar la mitad del recorrido me insufla una inyección de moral inmensa, pero me obligo a estirar en todos y cada uno de los avituallamientos, hemos venido aquí a vivir la experiencia, ¡fuera cronos!.
Corro solo, algo que me suele minar, pero que, de momento, me respeta, el siguiente pueblo es Setenil de las Bodegas (Km 60), empiezo a creerme que la hazaña es posible.
Los muros del km 30 y del paso del 42 los he superado, voy bien de mente y de piernas (aunque de flexionar las rodillas me olvido), no obstante, hago dos llamadas a casa y a la parienta en busca de inspiración, es muy emocionante compartir con los tuyos tus momentos más penosos, pero bueno, las lágrimas para la meta.

En Setenil me detengo lo justo, repongo sales, como algo y me cambio de calcetines, se intuye un intento de ampolla, pero bueno, vamos a ver qué pasa.
Restan 15km para el cuartel de la legión (km 77) ese es el siguiente objetivo, pero entre medias, una cuesta infernal, toboganes que me agobian bastante y un terreno con tramos de dos palmos de barro que me descolocan bastante, pero bueno, con la calma.

En medio de una de las cuestas, entablo conversación con Jesús, un chaval de Málaga, a nosotros se une Ricardo, que con casi 60 años repite en los 101, y es que, las penas son pan son menos, no nos separaremos hasta casi el final de la prueba.
Voy bien de piernas y de cabeza, alcanzaremos el cuartel con luz natural y eso me motiva, nos motiva aún más.

Entre medias, hablamos de la mística, de alcanzar parabienes a través del sufrimiento, del AVE a Málaga, de Panticosa, de que el sexo después de los 101 es imposible...nos hemos unido sin querer, o queriendo, y creo que los tres nos necesitábamos en ese preciso instante de la prueba, justo en ese.
A 7km del cuartel nos topamos con una impresionante panorámica de Ronda que nos indica que esto ya está terminado, la bajada es infernal, tortuosa, serpenteante, sobre cemento, que hace que mi ampolla inicie su particular revolución, se avecinan problemas.

Llegamos al cuartel, de día, paramos nada y menos, sales, agua, un mollete de pan y adelante; la tentación del fisioterapeuta y de sentarse a cenar tranquilo, es poderosa, a la par que peligrosa.

Encaramos la última cumbre, la subida a las ermitas, unos 7km de subida muy pronunciada y sufrida, pero que a cambio, y gracias a que la pillamos con la noche tiñendo Ronda, nos regala una imagen espectacular de la serranía salpicada con las luces de los frontales de los corredores, impresionante.
No voy bien, la ampolla está ahí, pero si me detengo pierdo ritmo, aquí creo que cometí un error, debía haber parado.
Tocamos cumbre, descendemos por otra bajada curiosa hasta el km 84, no queda nada, un poco menos de media maratón, pero mi fuelle no da para más, es de noche, no se aprecian distancias, hay mucho barro y se ha levantado un viento importante, pero bueno, la meta está ahí.

El cuerpo ya no responde, es una serie de alambres carnosos que dependen de una mente que se mantiene cuerda a duras penas.
Llegamos al km 91, 10 km de nada hasta lo imposible, yo voy en descenso, arrastrándome más que trotando, así que digo a mis compañeros que no me esperen, que vayan a por su marca, pero poco a poco nos vamos disgregando y reagrupando otra vez los tres en esos kilómetros infernales.

Son las doce y pico de la noche de un sábado de mayo, llevamos corriendo 13 horas o por ahí, es una locura, una estupenda locura.

Ya se ve Ronda, queda la cuesta de la guasa y la meta, no queda nada más, pero yo ya voy andando, mis compañeros han sacado fuerzas para apretar en la cuesta, yo aprovecho para llamar por teléfono y buscar calidez al otro lado, es casi la una de la mañana.

Meta.
Desplome.
Paro el reloj en las 14 horas, pero me da bastante igual, estoy bastante desorientado, desganado, animado, alegre, triste, una variedad de sensaciones contrarias que van y viene cada nanosegundo.
Ya habrá tiempo para pensar en lo conseguido, hoy no, mañana ya veremos.
Pero ahora mismo soy la persona más feliz del mundo, aunque esté escribiendo estas líneas desde la cama.
Corredores Oscenses ha vuelto a los 101.

"Ojú, illo, que peshá de kilometroh"

Medias compresivas BOOSTER

2011-03-10T19:00:00.001+01:00

Hoy analizamos un producto que se va haciendo hueco en el vestuario del deportista.

Las medias compresivas, facilitan el retorno venoso de toda la musculatura que rodea, en el caso de las de la imagen, isquiotibiales y soleo.

La recuperación es mucho mejor, disminuye el cansancio de la zona después de los entrenamientos y de las competiciones.

El precio ronda los 40€, es una muy buena inversión con muy buenos resultados.

Eso sí, buscad establecimientos especializados, que se molesten en mediros el tamaño de los "gemelos", la planta del pie...hay que afinar con la medida.

Llevo con ellas dos meses y los beneficios se notan.

Calidad llama a calidad.

Crónica de la Marató de Barcelona - He encontrado "El muro".

2011-03-07T13:28:00.000+01:00

Eran las 10:30 aproximadamente, dos horas justas dando guerra a las zapatillas, iba dejando la torre Agbar y DIagonal a mi espalda, pero de frente se empezaba a levantar el famoso muro de los 30km.

En Zaragoza no experimenté esa sensación de angustia y de desolación que dicen que se presenta al pasar por este punto kilométrico; ha sido en Barcelona dónde he podido sufrir y confirmar que la leyenda del muro es real.

Se presentan un montón de interrogantes al pasar la treintena, ¿qué hago aquí?, ¿esto merece la pena?, ¿por qué estoy sufriendo de esta manera?; un verdadero martirio, en el que la cabeza juega un papel clave para no rozar el fracaso absoluto.

Me costó lo suyo aguantar con la cabeza sobre los hombros durante más de media hora, pero a base de hablar sólo y de los ánimos de la gente, fui poco a poco superando cada adoquin de esa gran muralla de los 30.

Miles de recuerdos se vienen a la mente, todo vale para reventar el muro y seguir disfrutando de la carrera, una mirada al pasado basta para recoger vivencias, conversaciones, caras, que inyecten una dosis industrial de endorfinas en la mente para superar ese verdadero martirio.

Reconozco que estuve a punto a punto de abandonar, estaba solo en el Paseo Marítimo, muchos corredores empezaban a pararse y a tirarse en las aceras, un marco nada motivador para seguir dándole a la zapatilla.

¿Abandono?, ¿me retiro?, el paso del 33 al 34 fue la clave, el hecho de pararme hubiera supuesto un descalabro sobresaliente del que no me recuperaría en mucho tiempo, ¿con qué cara iba a decir a los chavales de Zoiti que tenían que esforzarse al máximo para arañar unas décimas en la piscina?, no quedaba otra que apretar los dientes y vaciarse por dentro.

Todo pasa y la meta al final llega, con los restos del muro esparcidos por el asfalto, no pudo conmigo, pese a ser un momento horrible, del que, eso sí, se sacan lecciones y beneficios que sólo los que creemos que esto no es una locura podemos llegar a comprender.

Por lo demás, bajé mi marca personal de 2h59 a 2h50, aunque mi objetivo era parar el crono en 2h48, no obstante, estoy más que satisfecho.

Os invito a que apuntéis Barcelona en vuestra agenda, el mimo con el que cuidan cada detalle invita al corredor a dejarse un poco más la piel; un 10 para todo, para la organización, para los servicios pre y post-maratón, un 10 para los Barceloneses y Barcelonesas, animando desde el km 1 hasta el km 42, un 10 para Barcelona, esta ciudad no podía defraudarme.

Ahora a descansar, sacar conclusiones y enmendar errores.

Próximas citas para terminar el semestre:

-Media Maratón de Sabiñanigo: 27 de marzo.

-Carrera del Ebro: 3 de abril.

-101 km de Ronda (Málaga): 7 de mayo.

OBJETIVOS 2011

2011-01-11T17:01:00.000+01:00

Tras un mini periodo de vacaciones, en el que no hemos dejado de lado ni el cloro ni las zapatillas, encaramos el año 2011 con los objetivos bien definidos y así planear mejor los entrenamientos y los descansos.

Enero y febrero: Trofeo San Vicente - Natación (22 de enero), resto del mes y febrero, preparación de la maratón de BCN.

Marzo: Maratón de Barcelona (6) y Media de Sabiñanigo (29)

Abril: preparación de los 101 km de Ronda (Almería) - Campeonato de Aragón Máster de Natación.

Mayo: fin de semana del 6, 7 y 8, 101km de Ronda. Campeonato provincial Máster de Natación.

Junio, julio y agosto: descanso activo, preparación de la temporada de otoño. Carreras populares varias.

Septiembre: Media de Barbastro (25 o 26) y Media de Valladolid.

Octubre: Media de Huesca (17)

Noviembre: Maratón de San Sebastián

Diciembre: descanso activo y marcar objetivos de 2012.

¡¡¡Promete ser un año entretenido!!!

MARATÓN INTERNACIONAL DE ZARAGOZA - ¡¡VAMOS!!

2010-11-01T16:12:00.001+01:00

Quedan sólo 6 días.

Enfrente, 42km de dudas.

Todo está preparado, ya no puedo hacer nada más; si he hecho bien los deberes lo comprobaré este domingo pasadas las 12 del mediodía.

Llevo preparando este día desde mediados de julio, casi 4 meses para transformarlos y resumirlos en 3 horas.

Esta semana se presenta como la del entrenamiento mental y las visualizaciones, puesto que los rodajes se reducirán a una hora, hora y poco, y no todos los días.

Ya os contaré como me ha ido en mi primer maratón; se dice pronto, cuando empecé a correr, hace unos pocos años, no corría más de 500m.

Todo listo, esperando que den las 9 de la mañana del próximo domingo, un día grande para mi pequeña historia.

Gracias a todos y a odas.

II MEDIA MARATÓN DE HUESCA - OBJETIVO CUMPLIDO

2010-10-24T19:27:00.001+02:00

Es domingo día 24 ha pasado una semana exacta desde la media maratón de Huesca, ya me encuentro recuperado físicamente y mentalmente, es ahora, más tranquilo y en frío, cuando puedo escribir sobre lo conseguido el domingo pasado.

Sois muchos los que no entendéis que se gana echándote al asfalto para correr unos kilómetros, en este caso 21, media maratón; bueno, reconozco que llega un punto en el que esta práctica es sólo apta para enfermos.

Corría en casa, el trazado era conocido, no por ello menos duro, tres vueltas a un circuito urbano por el centro de Huesca; una mañana fría, estupenda para correr, el objetivo esta vez era atacar 1h 25´, bajar 3 minutos de la media de Barbastro, disputada el pasado 25 de septiembre; si rozo esa marca habré logrado algo muy muy grande.

No tengo cuerpo de corredor de fondo, tengo que mover más de 85kg (frente a los 60 que mueve un corredor de estas distancias), y correr en busca de 1h 25´ me puede traer consecuencias nocivas para la salud.

ASÍ COMENZÓ TODO

A las 10.00h, pistoletazo de salida, ¡ya!

Tardo poco en meter las narices en los primeros grupos, sólo en esas coordenadas podía plantearme acabar en 1h 25´; una vez enganchado, sólo quedaba aguantar y que el cuerpo respondiera.

No quito ojo del pulsómetro, controlando que no sobrepase las 195 ppm, más allá sería peligroso; aparecen rachas fuertes de viento en las calles más abiertas, y una vez más, me salvan de este contratiempo mis Spiuk, una de las mejores inversiones que he hecho en material deportivo.

Pasa el tiempo y los kilómetros, todo va saliendo bien, muy bien; piernas bien, pulmones bien y cabeza bien.

Me convierto en la sombra de Manuel Cano Lacostena, sin su ayuda, es probable que nada de lo que estás leyendo aquí hubiera sucedido, pues de haber corrido sólo es fácil que me hubiera derrumbado.

El crono sigue corriendo en busca de 1h 25´, las sensaciones son magníficas, cada zancada es un metro menos hacia ese objetivo tan utópico, pero que con el paso del tiempo va tomando forma.

NUBARRONES

Pero bueno, en algún momento tenían que aparecer los problemas; calles largas, giros muy bruscos después de los repechos, todo se va alojando en la cabeza, que te manda mensajes en forma de “aún no has terminado, te queda pasar por esta calle, por esta, girar ahí, allá…”

Y para hacer frente a estos contratiempos, tiramos de los buenos momentos y de los buenos recuerdos que nos hacen la vida más fácil, personas y situaciones que acuden en tu ayuda cuando las necesitas, las llamas sin avisar, un domingo de octubre, a 195ppm.

Acuden sin pensárselo dos veces, tiras del puente del 12 de Octubre que has pasado en Valladolid, de los grandes momentos que se dan en el curso de socorrismo, incluso de recuerdos que se pierden en el calendario, pero que te dan ese punto extra de energía que tanto necesitas en ese momento, los recuerdos de lo vivido (y de con quién lo compartiste) en Gijón siguen frescos y eso que fue en junio.

El azar quiere que durante la carrera te topes con caras que igualmente te llevan en volandas hacia el objetivo; aparece corriendo “al revés” Jorge Broto, también veo a Rafa Laliena, a Orodea; así poco a poco los problemas se hacen menos problemas.

ÚLTIMA VUELTA

Queda poco para terminar, la sensación de vacío en mi cuerpo se traduce en principios de náusea, un mal sabor de boca me indica que estoy forzando la máquina más de lo normal (cuando me pasa esto me sabe la boca a tabaco mascado…puaaagh); apuntalada la cabeza, empiezan a aparecer problemas físicos, ¡marchando una carguita en los gemelos!

Cabeza bien, pulmones bien, piernas mal, temblando; el crono acompaña, no sólo puedo entrar en 1h 25´, sino que puedo tirar hacia 1h 20´…increíble, esto es correr a 3´50´´ el kilómetro, una verdadera burrada.

Los últimos kilómetros son verdaderamente una agonía, me agarro a un clavo ardiendo para llegar como sea, corro de manera cómica para así evitar los pinchazos y los calambres en los gemelos, quedan menos de 2km, pero están haciéndose casi mortales.

No pienso en nada, sólo en terminar, pongo la mente en blanco y me vacío completamente, alargo la zancada, tiro de brazos, lo que sea, todo vale.

Meta.

Final.

Reloj: 1h 21´, números.

Puesto 28 de 508, números.

Sí, es una marca acojonante, pero son nada más que números, cifras, tiempos.

Me quedo con la otra lectura, la de la ambición, plantearse un reto y luchar por él, esto es lo verdaderamente importante; saber que si se quiere se puede.

Todos hemos ganado este medio maratón, hemos superado un reto, cada uno el que se haya propuesto, a mayor o menor escala.

A día de hoy, sigo bloqueado, es curioso como una situación tan positiva como esta, me provoque tanto estrés.

¿Tienes un reto? ¿Vas a por él? Enhorabuena, ya estás camino de ser el ganador o ganadora.

Camino de la Media Maratón de Huesca - 17/10/2010

2010-10-02T23:10:00.001+02:00

Después de unos días de descanso...je...jejeje..jajajaja, bueno, de relativo descanso, volvemos a la marcha, si es que nunca hemos dejado de estar en ella.

Finalizado y completado el primer paso (Media de Barbastro) del objetivo del trimestre (Maratón de Zaragoza), miramos ya hacía el segundo paso, la Media Maratón de Huesca, que se disputará el próximo domingo día 17 de octubre.

Esta vez jugamos en casa, recorrido conocido y llano en prácticamente su totalidad.
El objetivo en esta ocasión, será el atacar el tiempo de 1h25.

Los entrenamientos en el cerro se están viendo condicionados debido al curso de socorrismo en el que estoy participando, no obstante, el físico que trabajamos en el citado curso, suple de alguna manera los entrenamientos que no puedo hacer.

La distribución de sesiones hasta la Media Maratón de Huesca es esta:

L-X-V: Por la mañana sesión de fuerza en el gimnasio y por la tarde sesión en la piscina.
M-J: Por la mañana rodajes largos.
S: Sesión en piscina.
D: Rodaje largo.

No estoy corriendo todo lo recomendado para echar mano a 1h25´, pero bueno tiraremos de cabeza, aún así no es algo que me quite el sueño.

Con el cloro se duerme bien.

Canción de la semana para ir acumulando energías:

FLORIDA Ft. DAVID GUETTA - Club Can't Handle Me

MEDIA MARATÓN DEL SOMONTANO-BARBASTRO (HUESCA)

2010-09-25T22:49:00.002+02:00

Lo primero es dar las gracias, ya explicaré más abajo por qué.

Se presentaba hoy en el calendario la Media Maratón del Somontano, en Barbastro (Huesca), primera etapa antes de llegar al objetivo principal de este trimestre, la Maratón de Zaragoza del día 7 de noviembre.
He hecho lo que NO se debe hacer jamás, a no ser que seas una máquina, que es meterte 5 horas de piscina por la mañana en el curso de socorrismo, y luego a las 16, marchar para Barbastro y meterte en los pulmones 21km.
Empezábamos mal, corriendo con lo puesto, con las piernas aún temblando y oliendo a cloro.

Autocar hasta Barbastro, 1 hora de camino, con 30 minutos para recoger el dorsal, buscar la consigna y calentar.
Mal, mal, mal, todo apuntaba a lesión segura, tiempo mediocre y sensaciones nefastas de cara a la Maratón de Zaragoza.
En el asiento he ido revisando el equipo y haciendo un pequeño examen a cada músculo del cuerpo, viendo a si estaban bien o mal, preparados o no para la que se nos venía encima.
Todo esto a ritmo de música, The Killers - When you were young, una canción que puede sonar 20 o 30 veces antes de cada competición deportiva a la que le voy a plantar cara.
Este tema libera en mi cerebro una importante dosis de endorfinas y de serotonina.

Con el dorsal en el pecho (el 20) y la salida localizada, a entrenar, bueno, a casi entrenar.
Me he encontrado con mis jefes-corricolaris de Huesca, y eso ya me ha ido animando un poco más para lograr romper la barrera de la hora y media.

Las 18.00, en sus puestos, ¡ya!

Me he enganchado a la liebre de la hora y media, una liebre es un corredor de la organización que va a correr al tiempo que marca su camiseta, en este caso, la hora y media, les hay para casi todos los tiempos-objetivos.
Buenas sensaciones en los primeros 5km, con un viento muy fuerte de cara (suerte de mis Spiuk..jejeje); ritmo muy bueno, 4´km, 190 pulsaciones, piernas bien, pulmones mejor.

Pasados los 9km, poco antes de llegar a Pozán de Vero, mitad de recorrido, me he descolgado del grupo y he apretado aun poco más, en vista de que las sensaciones que percibía apuntaban a que el objetivo de bajar de la hora y media era alcanzable.

Kilómetro 10, comienza la vuelta, sin viento, pero con las piernas empezando a pedir paz, toca tirar de mente.
Los tiempos se cumplían, el ritmo era frenético, piernas medio bien, pulmones muy bien, fuerzas ahí ahí, mente mejor.

Y aquí es cuando el otro entrenamiento, el de no correr, es el que te da media vida, necesitas segregar más endorfinas, y las recoges de esos huecos de la memoria en el que están guardados los buenos momentos vividos y sentidos a lo largo de los meses de verano, tiempo en el que he preparado esta prueba.

Viene a la mente Gijón con Willy, María, Julián y Peñita; aparece Luarca con Poli, Cachito, Mari y Jesús; salen en tu busca las partidas de Pro en el local, la piscina de Andy, los cafés del Viena, las fiestas de Valladolid, el rancho del tío Poli, la tostadora de la entrañable, el everyboooooody...ya me entendéis.

Kilómetro 17, ya no queda nada, piernas...bueno, pulmones muy bien, cabeza grande pero bien y el la vista fija en bajar de la hora y media, ¡que se puede!, ¡que se puede!

Ya se ve la Catedral de Barbastro, no queda nada, pero vienen unas cuestas que iban a salir muy caras; justo antes de encarar el km 20, empieza una pendiente prolongada y serpenteante en el que me han empezado a entrar nauseas.

La entrada en el pueblo ha sido triunfal, hasta arriba de gente en las aceras, los niños apostados en el asfalto con sus manitas extendidas para que las chocaras, para ellos eras una estrella, ha sido muy emocionante, de hecho ahora me entran ganas de llorar recordando sus caras de alegría, no me ha importado perder unos segundos intentando chocar mi manaza con todas las manitas posibles.

Meta a la vista, unos metros, ¡final!, ¡se acabó!
Una hora y veintiocho minutos, 1h 28´, la barrera de los 90minutos estaba rota, es algo muy muy grande.

Son las 22.37 y no asimilo aún lo que acaba de pasar, estoy algo cansado, pero en mi cabeza sólo me salen nombres y momentos, es momento de dar las gracias.

A los chicos y chicas del local, por este magnífico verano, lleno de situaciones inverosímiles e inolvidables....
Mis jefes y corricolaris: Arias, Antón, Regueiro y Pérez Andrés, espejos de una correcta vida castrense.
Al Club de Natación Zoiti 89, a todos, pero en especial a Richi y a Miren, que no tienen pulmones, gente en la que fijarse y de la que aprender para alcanzar lo que se quiera.

Si se quiere, se puede.

¡Gracias a todos!

************************

Resumen Polar:
21097m
Media: 4´12´´m x Km
FCMáx: 204
FCMed:192

MATERIALES - GAFAS PARA CARRERA "SPIUK"

2010-09-14T20:12:00.002+02:00

Todo por la salud.
La práctica deportiva a un nivel intermedio-alto, exige una serie de requerimientos tanto a nivel físico como a la hora de equiparse.

Los esfuerzos son mayores, se buscan objetivos más altos, lo que redunda en nuestra salud, pero para eso están los materiales, para invertir en ellos, que es invertir en nuestro cuerpo.
Lejos quedan las modas y la estética.

En entradas anteriores hemos hablado sobre zapatillas, materiales de natación y pulsómetros.
Hoy comentaremos y evaluaremos el rendimiento que nos pueden ofrecer las gafas "spiuk".

Cómo hemos dicho antes, la inversión en materiales es proporcional al tiempo dedicado a la práctica deportiva, pasaremos mucho tiempo expuestos a todo tipo de adversidades ambientales; sol, viento y lluvia.

Personalmente, correr con lluvia no me molesta en absoluto, salvo que esa lluvia se convierta en huracán.
Con mucho sol y con mucho viento es bastante molesto entrenar, mermando mucho la calidad de nuestros entrenamientos.

Una buena protección visual, como la que nos ofrece las gafas "spiuk", nos aislará en un porcentaje muy elevado de las molestias derivadas del clima.

SOL
Han sido testadas a varias horas del día, con los rayos del sol incidiendo desde varios ángulos y a diferentes intensidades.
La protección ha sido total, desde el frente y por los laterales; si os fijáis, la lente abarca una visión de 180ª.

VIENTO
Aislamiento total, su ergonomía y diseño así lo permiten.

NOTAS:
- Peso: muy ligeras, tan sólo 26g.
- Variedad de lentes: 3 pares intercambiables.
- Terminales antideslizantes.

NUEVA TEMPORADA

2010-09-13T20:23:00.000+02:00

¡Hola a todos!
Volvemos a 180 pulsaciones tras un tiempo de relativo descanso.
La práctica del "descanso activo" que planteé a finales de junio está dando sus frutos.

Los entrenamientos del verano han tenido como objetivo la preparación de la Maratón de Zaragoza, que se celebrará en la capital maña el próximo 7 de noviembre.

Combinar el asueto con el entrenamiento ha sido posible, descansando dos días en vez de uno, aprovechando la playa para entrenar a nivel cero, a un ritmo muy suave.

Y más o menos el verano a transcurrido así, aplicando satisfactoriamente el "descanso activo".
Entre medias, un par de pruebas de atletismo, a modo de evaluación con un resultado excelente, aclimatando el cuerpo para la nueva temporada y para los entrenamientos previstos de cara a la Maratón.

Las fiestas de Huesca y de Valladolid tampoco han mermado los planes, puesto que si se quiere, se puede, obteniendo así un doble entrenamiento: físico y mental (DISCIPLINA).

Como premio al esfuerzo, unas fiestas cojonudas en todos los aspectos :-)

Retomamos hoy el blog coincidiendo con el inicio de la temporada en la piscina con el Club Natación Zoiti 89 de Huesca.
El entrenamiento planteado para hoy pretendía ser una primera toma de contacto con el cloro, pero creo que ninguno de los allí presentes ha dejado de merendar piscina en el verano.
Muy buenas impresiones, el resultado del descanso activo da los beneficios esperados.

Objetivos para esta temporada:

Natación: pulir la técnica de braza y perfeccionar la mariposa de cara. Ya me doy de baja del estilo libre :-)
Probaremos el fondo y el medio fondo, así como las combinadas de estilos.

Atletismo: la referencia está en la Maratón de Zaragoza, previamente, a modo de evaluación, correré la media de Barbastro (próximo sábado) y la media de Huesca (17 de octubre).
Después del maratón, las miras estarán puestas en el mes de mayo de 2011, ¡¡a por los 101 km de Ronda!!.

Nueva temporada.
Calidad como cualidad.

¡Vamos!

BASE DE FUERZA

2010-07-27T12:02:00.000+02:00

Junto al trabajo en pista, es necesario dedicar al menos dos días (me va bien así) al trabajo específico en el gimnasio.
La rutina no varía mucho, ejercicios lumbares, abdominales, multisalto y ejercicios con poca carga en series de 3 x 15.
La compensación tren inferior-tren superior es obligatoria, redunda en los entrenamientos vespertinos y en próximas competiciones.

Seguimos con el plan previo a la maratón de Zaragoza del día 7 de noviembre, hasta ahora trabajo tres o cuatro días de fondo y el resto trabajo en el cerro de San Jorge, espacio ideal para los entrenamientos en cuestas.
Y un día de descanso.

La semana que viene, playa.
Aprovecharemos para "descansar", con las zapatillas puestas y la gorra, sacando partido a las ventajas de entrenar a nivel del mar en la arena.

¡Adelante!

Verano por esos caminos de Dios

2010-07-19T11:18:00.002+02:00

Muy buenas.

Objetivo a la vista: el maratón internacional de Zaragoza, el día 7 de noviembre de 2010.
No hay vuelta atrás, bueno, la hay, pero no la concibo.

Los planes de verano siguen adelante, por las mañanas fuerza en el gimnasio y trote en días alternos; por la tarde rodajes largos / muy largos y trabajo de cuestas en San Jorge, rematando con unas rectas en el Miguel Servet.
Entrenar con tanto calor es muy duro, pero, como ya dije, es un premio, un aliciente, un doble entrenamiento.

De momento va bien la cosa, tengo buenas sensaciones.

¡En marcha!

PRIMEROS OBJETIVOS CUMPLIDOS

2010-07-12T10:31:00.001+02:00

No hay nada más satifactorio para el cuerpo y para la mente que cumplir con lo que uno se propone, en este aspecto soy muy exigente y muy crítico conmigo cuando por pereza o desgana busco atajos, lo fácil.

Objetivo del viernes, cumplido: carrera por la tarde-noche a un ritmo inferior a 5´ km, rodaje total de una hora.

Objetivo del sábado. cumplido: rodaje largo de más de hora y media, subida hasta el castillo de Montearagón.

Objetivo del domingo, cumplido: participar en la travesía a nado del pantano de Arguis, en Huesca.
1200m de nado continuo, en lo que ha sido "mi bautismo" en esta modalidad.

Seguimos con el plan normal de entrenamientos de verano, con una marcha menos hasta justo dentro de un mes, cuando comience la preparación de la maratón internacional de Zaragoza, el 7 de noviembre.

PLAN DE VERANO

2010-07-06T11:07:00.001+02:00

Muy buenas.
Después de unos días de descanso en Asturias, comenzamos el plan de entrenamientos de verano, cuyo objetivo será preparar la MARATON DE ZARAGOZA DEL MES DE NOVIEMBRE.

Aún queda tiempo, pero este tipo de eventos hay que planificarlos con bastante tiempo.

La piscina cubierta ya ha cerrado, no tengo muchas ganas de entrenar en la descubierta, con tanto jaleo, eso no quita para que vaya una o dos veces a la semana para descargar.

La idea durante estos meses será la de acumular kilómetros en las piernas y en el corazón, para afrontar con suficiencia los 42 km.
Unos 40-50km semanales, con un día de descanso, alternando la carrera continua con el trabajo de las series en llano y las series en cuesta, un "batido" de posibilidades que veremos a ver cómo sabe.

Antes de la prueba Zaragozana, está la media de Huesca y la media de Barbastro, que servirán de evaluación previa.

Se hace duro el correr con este calor, no obstante, el hecho de saber que es un doble entrenamiento (mental y físico) hace que las ganas de ponerse las zapatillas no disminuyan.

¡Vamos!

Transición

2010-06-22T13:37:00.001+02:00

Se inaugura la temporada de verano, no sin antes dedicar unos días a la aclimatación del cuerpo y de la mente a las temperaturas y cambios que se experimentan durante los meses estivales.

Por motivos de personal y de horarios, los entrenamientos son diferentes a los del resto del año, la intensidad apenas varía, pero si se modifica la variedad de entrenamientos, teniéndose que buscar las castañas uno para poder entrenar al mismo ritmo.

La temporada de natación ya está terminando, y no me apetece nada entrenar entre el jolgorio y las risas de los usuarios de las instalaciones descubiertas, aunque será el 30 de junio cuando cierre Almeriz hasta el 1 de septiembre, por lo que algo queda.

Los entrenamientos de estas dos semanas, como digo, han consisitido sobre todo en planes de fuerza combinados con fondo largo y cuestas.

Por las mañanas, una rutina de gimnasio, y por las tardes, carrera o cuestas.

El hecho de vivir en el centro de Huesca, que es un laberinto de pendientes, es una ventaja a la que estoy sacando provecho desde hace dos semanas, el tiempo que llevo en la nueva casa.

Lo venía haciendo antes, pero con menos frecuencia.

Tiene toda la pinta que será así hasta el mes de agosto, que será cuando afloje un poco las marchas y descanse "algo", pero vaya, que ya he planeado un par de entrenamientos por montaña durante los días que esté por Asturias.

La mente está ya calentando para el mes de noviembre, la maratón de Zaragoza, y antes, para la media de Huesca.

A la vista:

-Descenso del ebro: 4 de julio.

-Travesía del pantano de Arguis: 11 de julio.

Carrera San Antonio - Arroyo (Valladolid) - 4500mts

2010-06-08T11:30:00.002+02:00

Decía Aníbal Smith en el Equipo A "me encantan que los planes salgan bien", y bueno, salió lo planeado en la carrera del sábado en Arroyo-La Flecha, un pueblo-barrio de Valladolid.

Pese a ser un evento popular, estuve entrenando mentalmente el día anterior en el AVE, visualizando una y otra vez el recorrido, las cuestas, las tres vueltas, puesto que ya había participado en esta carrera hace dos años.

Dormí bien, me levante muy pronto para activar, y a las diez me fui al pueblo, recogí mi dorsal y calenté debidamente.

Un calor pegajoso castellano nos iba a acompañar a lo largo de la carrera, menuda tostadora.

Me encontré con viejos conocidos del instituto a los que no veía desde hace seis años, y con Alejandro, que empieza a proyectar los primeros síntomas de la enfermedad del corricolari.

Mención especial el encuentro con César, mi instructor y compañero de tatami durante diez años, su esposa Menchu y los dos enanos, Seya y Siro.

Y la carrera, pues bueno, transcurrió sobre lo previsto, salida rápida y a mirar el crono para bajar de 4´km.

Las cuestas fueron la criba, corrí prácticamente sólo.

Completé los 4500m en unos 17´, aproximadamente a 3,53 el km, ¡¡objetivo conseguido!!.

Puesto 25, pero es lo de menos.

Errores garrafales: me puse a hablar con fulano y con mengano, dedicando escaso tiempo a la recuperación y a los estiramientos.

Buenas sensaciones de cara al verano.

CLASIFICACIÓN

Series del martes

2010-06-02T10:55:00.001+02:00

Siguiendo el plan semanal propuesto, la jornada de ayer martes fue la dedicada al trabajo de las series, tanto por la mañana en la pista, como por la tarde en la piscina Almériz.

Es el trabajo de las series el más sacrificado y costoso, pero sin duda, el que más réditos proporciona en la formación integral de un deportista más que aficionado.

¿Qué son las series?, una serie, un capítulo, entrenar por capítulos, cogiendo una u otra distancia (series cortas o series largas) y trabajando esa distancia rozando el máximo de nuestro potencial.

Series cortas: 200 - 300 - 400 metros

Series largas: todo lo que pase de 1000m

Recordar a los lectores y amigos de este espacio, que esto no es un informe técnico, sino que es el reflejo de mis sensaciones y experiencias en los entrenamientos.

El plan de ayer consistía en hacer 10 series de 400m cada una, a un tiempo de 1´25´´con 1´15´´ de descanso entre series.

PISCINA

Y por la tarde, más series, pero esta vez en el agua de la Almériz, ya que la piscina del Parque cerró ayer para que comenzasen las obras de reparación de la cubierta.

Cambio de aguas, de horarios (hasta luego siestas) y de sensaciones, la profundidad es diferente, esta es más honda, y cuesta un poco más desplazar agua.

Plan de ayer: calentamiento con nado continuo, técnica de pies-brazos con pull-boy y series.

Serie: 25M + 50L + 25M x 6, con 15 ´´ de descanso entre cada bloque y 1´30´´ entre serie.

Buenas sensaciones.

Seguimos trabajando.

Eventos próximos: 5 de junio, carrera de San Antonio, en la Flecha, 4500m.

La liebre atleta

2010-05-31T18:02:00.003+02:00

La liebre o el galgo en atletismo es ese señor o señora, señorito o señorita que en una carrera se encarga de mantener un ritmo fijo para finalizar en un tiempo X y servir de referencia a los diferentes corredores que quieran acabar alrededor de ese tiempo.

El viernes pasado pude estrenarme en este nuevo oficio, siendo una de las experiencias más satisfactorias que he experimentado en zapatillas.

Ese día pasaban las pruebas, el TGCF, el resto del personal que el día anterior no había podido pasarlas por no encontrarse presente.

Teniendo en cuenta que de 8 a 9:30 habíamos estado jugando al fútbol 7 + la "petada" del día anterior con ese tiempo de la muerte mortal, el ir a correr a las 10.00 era un "de perdidos al río", total, ya da todo igual.

Objetivo: hacer que Armas entrase en menos de 40´ en los 6km.

Herramientas: dos cabezas, la suya y la mía, y un reloj.

Tiempo: lluvia, estupendo.

Y lo conseguimos, no me voy a andar con detalles de la carrera que nos metimos, pudo bajar de 40´, en concreto hasta los 38´30´´, lo que supuso una rotura total de esos armazones de cemento armado que Armas se venía construyendo desde hace días, "no puedo, no puedo", claro que pudo, vaya que sí pudo, reventó el cronómetro, y por encima de todo, rompió su barrera.

Ahora es capaz de ver más allá de lo que tiene frente a ella, ha visto que su límite está aún por llegar.

Es muy emocionante participar de esta manera en la consecución de los logros de un compañero, compañera en este caso, hasta el punto de llegar implado a la meta, al borde de la lagrimilla.

Para esta semana:

Lunes: carrera continua y por la tarde Zoiti.
Martes: series en pista, piscina en Zoiti por la tarde.
Miércoles: carrera continua, piscina por la tarde.
Jueves: fuerza y piscina por la tarde.
Viernes: fútbol por la mañana y por la tarde viaje a Valladolid.
Sábado: carrera en La Flecha (4500m) y por la tarde fútbol sala.
Domingo: descanso.

Sensacional resultado en el TGCF

2010-05-27T13:14:00.001+02:00

Decíamos ayer (siempre he querido empezar con esta frase de Tierno Galván) que hoy jueves era el día escogido por la Junta Pirenaica para pasar el TGCF en Huesca.

Recordar que el TGCF son las pruebas físicas que tienen lugar una vez al año en las FAS, de su superación o no depende en mayor o menor medida "el ganarte el pan".

No he empezado con buen pie, porque un regimiento de mocos ha colonizado mi nariz y mis pulmones a primera hora, ya estaba acojonado, limitadito, pero Paracelso ha asistido en mi ayuda y me ha librado de la invasión moqueril nada más empezar la primera de las pruebas, el circuito de agilidad.

Es una prueba sencilla, sortear unos conos en zig-zag, agacharte para coger una pelota de tenis y volver al punto de partida dejándote las piernas, lo he completado en 12.8 segundos, no está nada mal para no haberlo entrenado.

Las siguientes dos pruebas son una "pijada", no requieren mucha técnica ni concentración; máximo número de abdominales e ídem de flexiones de brazos en un tiempo de 2 minutos, he tirado de tabla y no me he matado, he completado 70 abdominales y 40 flexiones, creo que no he hecho tantas flexiones en mi vida, uf.

Da la impresión de que voy sobrado de brazos, nada más lejos de la realidad, más bien lo contrario, levantar 30 veces mi peso a plomo (90kg) es un hito histórico para mi biografía deportiva :-)

La prueba, LA PRUEBA, era la que cerraba el TGCF, carrera de 6km.

Clima ideal, calorcito con una ligera brisa, recorrido familiar, muy pateado, todo apuntaba a una estupenda carrera y una "porra" entre las liebres para ver quién pagaba las cañas de la comida.

Nada más mirar la línea de salida hemos cerrado la clasificación, y no nos hemos equivocado ni media, corríamos en 2 tandas, los cien primeros en una y los otros cien en la siguiente, yo he corrido en la primera.

¡Preparados, listos, ya!

Lo previsible, Miky primero, Regueiro segundo, Cartagena tercero, yo en cuarto lugar y el quinto lugar peleado por Cruz y por Amaro.

El paso por el primer kilómetro ha sido de locura, a 3m15sec, una burrada, Cartagena ahí ha palmado tres cervezas y otras tres que ha palmado en la subida del puente, seis.

Yo he seguido a mi ritmo, a una media de 3.46 el kilómetro, lo que para mi constitución es un tiempo excelente.

Poco a poco se me iban quedando los pulmones del tamaño de una nuez, para variar, es en ese instante cuando tengo que tirar de cabeza y mandar señales al cuerpo para que active el plan B en caso de insuficiencia de aire.

Tiempo final: 22.37, sobresaliente, más me valía, Provencio me advirtió que si subía de 24m me preparara.

Y de premio, una ampolla y a correr otra vez mañana para hacer de liebre a los que corren mañana.

Me acuerdo ahora del médico que me decía que no hiciera esfuerzos.

Semana del TGCF

2010-05-26T12:14:00.010+02:00

O lo que es lo mismo, en cristiano, Test General de Condición Física de las FAS, una serie de pruebas físicas que deteminan tu nivel de aptitud física.

Consta de:

Carrera de 6000
Circuito de agilidad
Extensiones de brazos
Abdominales

A la hora de sacar la nota, se consideran los factores sexo y edad con unas tablas, resultando Apto o No Apto en el TGCF.

El ser No Apto entraña una serie de riesgos, el más importante es que no renuevas contrato, literalmente te vas a la calle, amen de no poder optar a la mayoría de los cursos, vamos, que o apruebas o tienes 3/4 de pie fuera.

La semana está siendo un tanto complicada, la alergia me está causando muchos estragos, pero a base de paciencia y Ebastel, voy sacando adelante los entrenamientos planteados.

Lunes: carrera continua-cross, por la tarde piscina.
Martes: series, 10x400m, estiramientos, por la tarde piscina, volumen.
Miércoles: sesión de gimnasio por la mañana, y por la tarde Zoiti.
Jueves: TGCF por la mañana, piscina por la tarde.
Viernes: supuestamente hay partidito de fúbtol, y por la tarde viaje a Valladolid.
Sábado: carrera continua hasta Fuensaldaña y Mucientes, 23km.
Domingo: descanso.

Uf...

Próximos eventos:

5 de junio: carrera de San Antonio en La Flecha (Valladolid)
12 de junio: travesía a nado por el Parque del Agua de la Expo de Zaragoza, 1500m.
4 de julio: descenso del Ebro a nado, 1500m.

Poco a poco, pero sin reblar.

Técnica, técnica, técnica.

2010-05-21T11:11:00.004+02:00

Buenísimas sensaciones en los entrenamientos de esta semana, la sesión vespertina de ayer en el vaso me desinfló por completo, uf, me costó mucho coger el sueño, pero bienvenido sea el estar en vela si es a cambio de la calidad y el progreso.

Recalcar una vez más el buen empleo de los tapones para los oídos, la capacidad de aislamiento que proporcionan se traduce en un aumento exponencial de la concentración a la hora de ejecutar el plan de entrenamiento.

Ayer tarde, en una de las series, comentaba con Henar Paiva, nuestra entrenadora, el problema que me sigue dando la segunda patada en el estilo mariposa, la solución es sencilla, entrenamiento de la técnica y fijarse.

Desde hace tiempo me pongo vídeos de Michael Phelps para memorizar esa secuencia en la cabeza, repetirla virtualmente durante los entrenos, grabarla en una especie de "biomemoria".

Suena un poco pretencioso, pero es igual que cuando veo un partido de Materazzi, de Puyol o de Piqué, te fijas en los mejores defensas centrales de mundo para luego aplicar, intentar al menos, sus habilidades en la zaga cuando toca partidito de fúbtol 7.

Es lo mismo, fijarse en los mejores y en las mejores, pues en este caso tuve la ocasión de ver la técnica de mariposa de una de las campeonas del club, María Celigueta, apellido ligado a la historia del deporte en Huesca.

JUEVES

Por la mañana descanso total, sacando adelante trabajo de la semana que viene.

Por la tarde, piscina, series y más series, acojonante, temía encontrarme flojo de forma llegado este punto del año, pero no, estoy en un momento estupendo, sin menguar los largos ni haciendo el remolón.

La fórmula de seis días de entrenamiento por uno de descanso está funcionando.

Tiene que ver en esta sensación, el hecho de no haber descansado ni en navidades ni en semana santa, descansé haciendo unos entrenamientos más suaves, eso me ha dado un plus de entrenamiento, sobre todo piscológico.

VIERNES

Partidito de los viernes de fútbol 7 (mucho campo para correr) en la ciudad deportiva, no deja de ser una sesión de series con cambios de ritmo pegado a un balón, "el tute" es considerable´, la banda derecha y el centro de la defensa son míos, voy mal de técnica, pero lo suplo con físico.

Por la tarde viaje a Valladolid, a casa.

Fin de semana tranquilo.

Ecuador de la semana - Calidad como cualidad

2010-05-19T10:27:00.001+02:00

Hoy miércoles, encaramos ya la segunda mitad de la semana con los siguientes entrenamientos realizados:

-Lunes: por la mañana, sesión de fuerza en el gimnasio, series de brazo, hombro y pierna, combinados con ejercicios abdominales y lumbares. Por la tarde en la piscina, calentamiento y ejercicios de técnica, y las "temidas" series, 150m "rotos" en 25+50+25+50 x 6 a más de 180 pulsaciones con 2´de descanso entre serie.

-Martes: carrera contínua por la mañana, 10km; por la tarde ejercicios de fuerza de pierna con aletas y tubo, seguida de una primera tanda de series 75+25 x 6, nado continuo para soltar, y otra tanda de series, 8 x 50.

-Miércoles: por la mañana circuito de fuerza "aprovechando el mobiliario urbano y el característico callejero de Huesca", y por la tarde, supongo que más de lo mismo en la piscina, es decir calidad, nivel.

Apuntar un detalle sobre el uso de los tapones para los oídos en los entreamientos en piscina, ya que aparte de prevenir infecciones en el canal auditivo, ayudan a una máxima concentración dada la capacidad de aislamiento que proporcionan.

Hace varias semanas que no los empleaba, de momento, el resultado roza el sobresaliente.

Previsión para lo que queda de semana:

-Jueves: series de 300m en la pista de atletismo, por la tarde entrenamiento en la piscina.

-Viernes: carrera contínua y por la tarde viaje a Valladolid

-Sábado: "pachanguita" de fútbol.

-Domingo: y al séptimo día descansó.

Pulsómetro Polar

2010-05-17T12:56:00.009+02:00

Si llevar reloj es indispensable para cualquier corredor, el uso del pulsómetro va a mejorar nuestros entrenamientos exponencialmente.

Llevar el tiempo es fundamental, pero tanto o más importante es llevar un control del esfuerzo que vamos aplicando en nuestros entrenamientos y/o en nuestras carreras.

El control de la frecuencia cardiaca es clave.

Yo llevo el modelo de la imagen de la izquierda, de la marca Polar, y la verdad, ha sido de los mejores regalos que me han hecho.

Es una inversión que da réditos al poco de su uso, todo lo que sea "pagar por salud" es bien recibido en nuestro particular mundo deportivo.

Eso sí, de momento el complemento del velocímetro me ha dado algún problema que otro a la hora de la calibración, por eso sigo tirando de Google Earth y de la calculadora manual de tiempos.

Pull boy

2010-05-17T11:20:00.002+02:00

Inauguramos la sección "materiales" con el Pull-Boy.

¿Qué es?, el pull-boy es un "ocho" de espuma empleado en los entrenamientos de natación.

Se puede usar de dos maneras:

Uno, entre las piernas, uso habitual.

Dos, a modo de tabla para ejercitar los pies, :iendo lo más común emplearlo para el trabajo específico de la fuerza de brazos, la segunda manera.

Principalmente, en el entrenamiento con pull boy desarrollaremos la fuerza del tren superior, pues apenas "tiramos" de pierna, aunque existen las trampas, al no estar bloqueado el uso del tren inferior al 100%, algo fácilmente solucionable simplemente atando con una goma los pies a la altura de los tobillos.

Es apto para el nado en los cuatro estilos (crol, braza, espalda y mariposa), también, como se ha apuntado antes se puede emplear a modo de tabla para trabajar piernas.

En ciertas personas puede producir daño en la zona lumbar, puesto que a veces se tiende al arqueo de la espalda, de ser así, optaremos por practicar otro ejercicio, pues la natación ofrece un abanico amplio a cada persona en función de sus capacidades.

Un objeto muy económico, simple y que mejora notablemente la calidad de nuestros entrenamientos.

A correr por Huesca - 4º memorial Miguel Sarasa

2010-05-16T12:19:00.000+02:00

El domingo se ha levantado espléndido a eso de las 8.30 de la mañana, no soplaba la ventolera casi huracanada de ayer, venía un estupendo sol de Barbastro, un día perfecto para salir a dar una "vuelteta" por Huesca.

El motivo de este madrugón es recordar a Miguel Sarasa, corredor y amigo, amigo y corredor, pero a quién no he tenido el gusto de conocer, aunque por lo que me han contado esta mañana, era una estupenda persona, si mueves a tus amigos un domingo por la mañana para gastar zapatilla será porque has sido grande.

Y para allá que nos fuimos, a disfrutar del mes de mayo corriendo, haciendo turismo por los alrededores a unos cuántos kilómetros por hora, una manera sana de divertirse.

La "marcha" digamos que se ha divido en dos partes, una primera parada en Loreto, en dónde los más veteranos, espejo de los que empezamos, han tirado para Huesca, y otra segunda parada en Huerríos, dónde la mayor parte del grupo ha vuelto a la ciudad, nos hemos quedado un grupillo, alargando unos kilómetros más el recuerdo, tirando hasta Chimillas.
Estaba el campo precioso verde verde, la espiga reventona, junto al aire que soplaba, parecía llevarte a un mar de secano; al fondo el Guara y las primeras estribaciones de la Sierra Guara, el marco perfecto para pasar una mañana de domingo.

En total, sin darnos casi cuenta nos hemos "ventilado" 21km y algo más (según Google Earth), pero bueno, bien trabajados, rodeados de gente sana, gente buena, que comparten esta manera de entender la vida y el tiempo, alejados de otras costumbres más nocivas para la mente y para el cuerpo.

Pues ea, esperemos que por ahí arriba no haya soplado mucho viento y que Miguel pueda haberse calzado también las zapatillas.

Termina aquí una semana "normal" en lo que a entrenamientos se refiere, señalados en rojo el día de ayer, con el Trofeo de Natación Máster, y hoy, con el recuerdo en zapatillas a Miguel Sarasa.

Trofeo Master Natación Huesca

2010-05-15T19:36:00.001+02:00

Muy buenas sensaciones, ese ha sido para mí el resumen del Trofeo disputado esta mañana.
Jugábamos en casa, por lo que ya teníamos parte del trabajo mental ganado.
Estupendas actuaciones de la Zoiti 89, con décimas arañadas por todos en cada una de sus pruebas, por lo que, éxito total.

Por lo que a mí respecta, competía en 50 libres, 50 mariposa, 100 estilos y 4x50 libres.

50 libres: puede que sea la última vez que nade esta prueba, estoy bastante incómodo, no acabo de coger el "truco", aunque bueno, hoy he hecho un buen tiempo, dejaremos para otra temporada lo de bajar a 29´´, me voy a pasar a los 100m. Bajé la marca, éxito relativo, no estoy cómodo.

50 mariposa: cada día mejor, muy cómodo, mejorando la técnica de patada y echando unos milímetros más los brazos hacia delante. Bajé la marca, éxito absoluto.
De aquí no me bajo, una prueba que creo que sí que está hecha para mis cualidades anatómicas.

100 estilos: la novedad, primera vez que nado esta prueba, muy contento.
He marcado 1´24´´, ya tengo la referencia, a partir de aquí, a mejorar.
El de la calle de al lado no se me ha ido muy lejos, por lo que ahora toca entrenar.
Eso sí, he salido reventado, ya llevaba tres pruebas en el cuerpo, con el cuerpo revolucionado, los músculos ni se sabe, ¡uf!

4x50 libres: es curioso, pero en el relevo me siento mejor que nadando yo sólo los 50 libres, cosas de la piña Zoiti89, he llegado en 32´´ que con el cansancio que llevaba encima de las pruebas anteriores es un verdadero tiempazo.

Resumen: 50libres, me retiro un tiempo; 50 mariposa, 100 estilos, a seguir entrenando y merendando cloro.

Posteriormente, reposición de minerales y regulación del PH con tres cervezas, que han entrado y salido solas, mucho mejor que el Aquarius ese que es como beber agua de cocer berzas.

Por la tarde, descanso, siesta, escribir un poco y a echar un café.
Mañana más.

Plan del viernes.

2010-05-14T21:15:00.000+02:00

El tiempo está raro, estamos a mes de mayo y ha llovido esta mañana en Huesca, por lo que he preferido descansar, sacando adelante trabajo de la oficina.
Mañana es el Trofeo Máster de Natación de aquí de Huisconsin (los de Zoiti 89 nadamos en casa), así que es mejor no forzar la máquina, que ya estamos en una edad :-)
Por la tarde he ido a la piscina, me he puesto un plan de 2000m suave, combinando diferentes estilos y materiales (tabla, ocho de espuma y palas para las manos), un entreno sencillo y relajado para que el cuerpo descanse.
También he practicado las llegadas y los virajes, buscando esa sensación de hidrodinamismo total, parecía un salmonete, de esta manera me he "cascado" otros 200m más, pero son muy relajantes.

Recomiendan no hacer nada el día antes, pero a mí me va mejor moverme que quedarme quieto parado echando culo en el sofá, "cada maestrillo..."

Mañana a ver que pasa, espero hacer un buen Trofeo bajando algunas décimas.

Trabajo vespertino en piscina - Jueves

2010-05-14T09:17:00.000+02:00

Dejaba en el aire la previsión de trabajo para la tarde de ayer jueves, lo cierto es que se nos planteó un trabajo muy interesante en la piscina.
Tras el calentamiento en seco, marcamos 500m libre en piscina con diferentes estilos de crol (un brazo, un brazo + un ciclo) vinieron las series fuertes, de la siguiente manera.

10x50 libre cada 50´´
200m recuperación

10x50 braza cada 1´5´´
200m recuperación

10x50 espalda cada 55´´
200m recuperación

8x50 mariposa cada 1´05´´
200m recuperación

Terminadas las series, ya casi al final de la hora, se nos plantearon otras dos series más, con aletas, de la siguiente manera.

2 series de 100m partidas, es decir, (25 + 50 + 25)x2, a 180 pulsaciones mínimo, con un tiempo de descanso de 20´´ entre cada 25 y 50, y 1´de descanso entre serie.
Después, nado continuo a espalda doble, muy suave, para relajar.

Duchita, cena y a la cama.

Buenas sensaciones.

2010-05-13T12:58:00.000+02:00

El paso por el fisioterapeuta me ha dejado como nuevo, la verdad es que mi espalda necesitaba una buena descarga.
Los beneficios los pude comprobar a la mañana siguiente, puesto que a la hora de hacer las series en la pista me sentía mucho más "suelto" que hace justo una semana.
Por la tarde estaría por ver el resultado en natación.
Si, se nota la espalda mucho más despejada, el haberme deshecho de unas contracturas en los redondos de la espalda provoca esa sensación, la movilidad del dorsal la noto menos forzada.
La técnica de las ventosas es nueva para mí, pero la ganancia y la rápidez de resultados han hecho que sea una técnica sobresaliente.
Luego eso sí, tienes la espalda igual que un campo de exterminio de tomates.
Una buena puesta a punto a cuatro días del Trofeo Máster de Huesca.

Hasta hoy jueves por la mañana los entrenamientos han sido de la siguiente manera:

-Lunes: sesión de fuerza por la mañana, y por la tarde velocidad en la piscina, 3400m en total, incluyendo 750m mariposa en series alternas (¡¡joio!!).
-Martes: 8km carrera continua por la mañana y otros 12km a última hora de la tarde.
-Miércoles: por la mañana series 15 x 300 a 4, por la tarde 3000m en piscina con diversos ejercicios de brazo y pierna.
-Jueves: sesión de fuerza y estiramientos en el gimnasio.

Este fin de semana:

-Sábado: Trofeo Máster de Natación en Huesca, compitiendo en 50L, 50M y 4x50L, objetivo: arañar décimas.
-Domingo: memorial Miguel Sarasa, una trotada de 20km por los alrededores de Huesca que organizan Corredores Oscenses para recordar al amigo Miguel, sin cáriz competitivo, simple y llanamente por el hecho de acordarnos de un corricolari haciendo eso mismo, correr y gastar suela.

¡Vamonos!